به نقل از «خبرآنلاین»

خوراکی‌های طبیعی برای کاهش تعریق

تاریخ انتشار: ۲۳ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۷۰۳۰۱

اگر به شدت عرق می کنید یا هیپرهیدروزیس دارید، می توانید برای مقابله با آن شبانه روز دوش بگیرید یا دوباره از ضد تعریق استفاده کنید. اما آیا به رژیم غذایی خود نیز توجه کرده اید؟ آیا غذاهایی وجود دارند که تعریق را کاهش می دهند؟

هضم ممکن است مانند یک عملکرد بدنی آزاردهنده به نظر نرسد اما همانطور که بدن شما برای تجزیه غذایی که خورده‌اید کار می‌کند، دمای داخلی بدن شما افزایش می‌یابد و به بدن شما سیگنال می‌دهد که عرق کند تا خنک شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر به طور معمول غذاهایی می خورید (مانند غذاهای تند) که روند هضم غذا را سخت تر می کند، مطمئن باشید که به نسبت قبل بیشتر هم عرق خواهید کرد.

در اینجا لیستی از مواد غذایی سالم برای کاهش تعریق آمده است تا از تعریق شدید شما جلوگیری کرده و اعتماد به نفس و آرامش شما را افزایش دهد.

آب

نوشیدن آب برای کاهش تعریق احتمالاً بی دردسر است. با خنک نگه داشتن بدن خود، باعث می شوید که پاسخ بدن نسبت به دمای داخلی تغییر نکند و عرق نکنید. همچنین تعریق بیش از حد می تواند باعث کم آبی بدن شما شود، بنابراین یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا در طول روز میل کنید.

اینکه چقدر آب باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح فعالیت شما بستگی دارد. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، میزان مصرف مایعات روزانه کافی برای بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند عبارتند از:

حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان

نکته: سعی کنید از نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید. هر دو ماده سیستم عصبی شما را تحریک می کنند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برند و دمای بدن شما را افزایش می دهند و باعث تعریق شما می شوند.

میوه ها و سبزیجات آبدار

گنجاندن میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا در رژیم غذایی به کاهش تعریق کمک می کند. در اینجا برخی از میوه ها و سبزیجات آبدار وجود دارد که می توانید برای کاهش تعریق در نظر بگیرید:

میوه های آب دار

سیب انگور هندوانه پرتقال ها توت فرنگی آناناس هلو

سبزیجات آبدار

کرفس بادمجان کلم قرمز فلفل دلمه ای اسفناج کاهو خیار

غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر کم چرب، پنیر و ماست

کلسیم ماده معدنی دیگری است که دمای بدن را تنظیم می کند و به سرکوب تعریق کمک می کند. اگر در تلاش برای دریافت کلسیم روزانه خود هستید، مقداری شیر کم‌چرب به غلات صبحگاهی خود اضافه کنید، به تخم‌مرغ‌ پنیر اضافه کنید یا ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نکته: غذاهای پرچرب مدت بیشتری طول می کشد تا هضم شود و باعث گرم شدن و سپس عرق کردن شما می شود. مطمئن شوید که انتخاب های لبنی شما کم چرب یا بدون چربی باشد تا بهترین نتیجه را داشته باشید.

روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است، متابولیسم و هضم را تقویت می کند و از افزایش دمای بدن و سطح تعریق جلوگیری می کند. سعی کنید از روغن زیتون در آشپزی و سس سالاد استفاده کنید.

غذاهای پرفیبر مانند جو و غلات کامل

هضم غذاهای فرآوری شده دشوارتر است و باعث می شود بدن شما برای تجزیه آنها سخت تر کار کند و در نتیجه دمای بدن و تعریق را افزایش می دهد. از سوی دیگر، غذاهای غنی از فیبر و کم چرب به سرعت هضم می شوند. به جای غلات فرآوری شده، به دنبال غلات کامل مانند باشید.

غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و سویا

منیزیم متابولیسم را افزایش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می تواند باعث کمبود منیزیم شود.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

دانه کدو تنبل بادام هندی شکلات تلخ

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر، یک مکمل محبوب تناسب اندام، حاوی ال-گلوتامین و تریپتوفان است که به طور طبیعی سیستم عصبی شما را آرام می کند تا با عصبانیت هایی که می تواند باعث تعریق شما شود، مبارزه کند. آب پنیر همچنین قند خون و سیستم گوارشی شما را تنظیم می کند و تعریق بیش از حد شما را کاهش می دهد. سعی کنید پودر آب پنیر را به اسموتی ها و ماست محبوب خود اضافه کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B

غذاهای غنی از ویتامین B عبارتند از ماهی قزل آلا، گوشت گاو، تخم مرغ و سبزیجات برگ دار. ویتامین‌های B عملکردهای متابولیکی مهمی را انجام می‌دهند که بدن شما را به آرامش دعوت می کند.کمبود ویتامین های B ضروری باعث می شود بدن شما سخت تر کار کند و باعث تعریق بیشتر شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین های ضروری است که به آرامش اعصاب، مبارزه با استرس و کاهش فشار خون کمک می کند.

موز

موز سطوح بالایی از آب ندارد، اما مقدار زیادی پتاسیم دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که حاوی منیزیم، ویتامین B۶ و سایر مواد مغذی است که به شما کمک می کند هیدراته بمانید. موز نه تنها یک میان وعده عالی است، بلکه باعث شادی، آرامش و هضم خوب می شود.

چای سبز

چای سبز به‌خاطر اثرات آرام‌بخشش شناخته شده است و سیستم عصبی را آرام کرده و از تعریق شما جلوگیری می‌کند. بنابراین قبل از یک سخنرانی اعصاب خردکن مقداری چای سبز بنوشید تا از عرق کردن جلوگیری کنید فقط مطمئن شوید که کافئین ندارد!

سرکه

هم سرکه معمولی و هم سرکه سیب به بیرون راندن سموم از بدن کمک می‌کنند. مصرف مخلوط دو قاشق غذاخوری سرکه طبیعی با یک قاشق چایخوری سرکه سیب سه بار در روز و نیم ساعت قبل از غذا، می‌تواند به حل شدن مشکل تعریق شما کمک کند.

گوجه‌فرنگی

راه‌حل دیگر نوشیدن روزانه یک لیوان آب گوجه‌فرنگی تازه است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوجه‌فرنگی بسیاری از سمومی را که معمولا از طریق تعریق از بدن خارج می‌شوند از بین می‌برد.گوجه‌فرنگی همچنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد.

انگور

انگور مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سموم را از بین می‌برند و با تنظیم دمای داخلی بدن و خنک کردن آن از گرمای بیش از حد و تعریق زیاد جلوگیری می‌کنند. نوشیدن روزانه یک لیوان آب انگور یا مصرف ۱۰ تا ۱۵ عدد از این میوه می‌تواند مفید باشد.دمنوش مریم‌گلی: دمنوش مریم‌گلی دارای مقادیر زیادی منیزیم و ویتامین B است که باعث کنترل فعالیت غدد عرق می‌شوند.مصرف روزانه این دمنوش می‌تواند تعریق را تا حد زیادی کاهش دهد. با این حال اگر از صرع یا فشار خون بالا رنج می‌برید از مصرف مریم‌گلی خودداری کنید.

هندوانه، توت‌فرنگی، خیار و کاهو

آبرسانی به بدن از آسان‌ترین راه‌ها برای خنک نگه داشتن بدن و جلوگیری از تعریق است. این یعنی نوشیدن روزانه هشت لیوان آب و نیز مصرف میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به کاهش تعریق ما کمک کند. هندوانه و توت‌فرنگی با دارا بودن ۹۲درصد آب و خیار و کاهو با داشتن ۹۶ درصد آب، آبرسان‌ترین میوه‌ها و سبزیجات برای بدن هستند.

بیشتر بخوانید: برای فرار از افسردگی هر روز این میوه را بخورید

۳۵۲۳۶

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1777110

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: تغذیه سلامت خانواده میوه ها و سبزیجات برای کاهش تعریق غذاهای غنی اضافه کنید گوجه فرنگی تعریق بیش تعریق شما بیش از حد ویتامین B دمای بدن آب پنیر بدن شما کم چرب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۷۰۳۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۷ سوغاتی خوشمزه زنجان که باید حتماً امتحان کنید

آفتاب‌‌نیوز :

خرید سوغاتی یکی از آداب‌ورسوم سنتی و قدیم ما مردم ایران است که هنوز هم به آن پایبند هستیم. شیرینی‌های زنجانی از‌جمله محبوب‌ترین سوغاتی‌های این شهر هستند که در جای‌جای ایران نیز طرفداران خاص خود را دارند. در ادامه، معروف‌ترین سوغاتی‌های خوراکی این شهر را خدمت شما عزیزان معرفی می‌کنیم. تا پایان همراه ما باشید.

شیرینی شستی

اگر قصد خرید بلیط قطار زنجان و سفر به این شهر را دارید، بد نیست که به بازار‌های محلی آن برای خرید خوراکی‌های سنتی زنجان نیز سری بزنید. شیرینی خشک شستی مهم‌ترین و اصلی‌ترین سوغات شهر زنجان است که طعمی بسیار لذیذ و خوشمزه دارد. علت این‌که نام این شیرینی را شستی گذاشته‌اند؛ درواقع به‌خاطر طرز تهیه آن است که با انگشت شست قسمت میانی خمیر شیرینی را گود کرده و داخل آن را با عسل، شیره انگور، خرما و مربا پر می‌کنند.

آرد برنج، آرد سفید، پودر قند، زرده تخم‌مرغ، روغن و پودر هل از اصلی‌ترین مواد تهیه این شیرینی ساده و خوشمزه هستند. مردم قزوین برای پخت این شیرینی ابتدا پودر قند الک‌شده را با روغن مخلوط می‌کنند و در مرحله بعد به تدریج آرد سفید را به آن می‌افزایند. مخلوط آرد برنج و هل در گام بعدی به ترکیب اضافه و مخلوط می‌شود؛ پس از ده دقیقه ورز‌دادن، آن را به مدت دو ساعت در یخچال قرار می‌دهند. در مرحله بعد، شیرینی را قالب زده و با انگشت شست حالت می‌دهند. شیرینی‌های نیمه‌آماده باید برای مدت ۲۰ دقیقه در فر ۱۷۰ درجه بمانند. اگر موفق به تهیه بلیط پیش فروش قطار زنجان نشدید، حتما این دستور پخت خوشمزه را دنبال کنید.

نان اردک

نان اردک یا نان اگرده نام یکی دیگر از خوراکی‌های خوشمزه زنجان است که حتما باید طعم لذیذ آن را امتحان کنید و آن را به‌عنوان سوغاتی به دوستان خود هدیه دهید. جالب است بدانید که اگرده درواقع نوعی شیرینی است که به‌خاطر حجم کم شکر آن و طعم بسیار کم شیرینی که دارد، به آن نان می‌گویند.

آرد گندم، شیر، تخم‌مرغ، کره، شکر، پودر خمیرمایه و زعفران از ترکیبات این شیرینی سنتی هستند که خیلی سریع و راحت آماده می‌شود. اگر موفق به خرید پیش فروش بلیط قطار و سفر به شهر زنجان شدید، حتما در بازار‌های سنتی به‌دنبال این نان خوشمزه باشید.

انگشت‌پیچ

اگر از آن دسته افرادی هستید که چشیدن طعم شیرینی‌های سنتی هر شهر و دیار برای شما جذابیت دارد، حتما با ذوق و شوق بیشتری به‌دنبال رزرو بلیط قطار زنجان و سفر به این شهر هستید؛ چراکه انگشت‌پیچ در بین شیرینی‌های محلی زنجان محبوبیت بیشتری دارد.

همان‌طور‌که از نام این خوراکی خوشمزه نیز مشخص است، در تهیه آن از موادی مانند عسل و شیره انگور برای انگشت‌پیچ‌کردن این شیرینی استفاده می‌کنند. سفیده تخم‌مرغ، آب، شکر و گلاب از اصلی‌ترین مواد تهیه این شیرینی خوشمزه و کم‌خرج هستند که برخلاف دیگر شیرینی‌ها از آرد در آن استفاده نمی‌شود.

نان برنجی

نان برنجی نام یکی دیگر از سوغاتی‌های زنجان است که علاوه‌بر این شهر، در کرمانشاه، میبد و قزوین نیز پخته می‌شود؛ درواقع آن‌چه که این شیرینی را در هر شهر متمایز می‌کند، دستور تهیه آن است که عطروطعم متفاوتی به آن می‌دهد. بد نیست بدانید، زنجانی‌ها معتقدند که شیرینی برنجی برای بار اول در این شهر پخته شده و دستورالعمل اصلی متعلق به آن‌هاست.

این شیرینی زنجانی در دو نوع ساده و زعفرانی به بازار عرضه می‌شود که برای تهیه آن از آرد برنج، شکر، آرد گندم، تخم‌مرغ، گلاب و روغن استفاده می‌کنند. با‌توجه‌به این‌که میزان شکر استفاده‌شده در این شیرینی بسیار کم است، آن را نان برنجی می‌نامند؛ بنابراین، اگر قصد خرید این سوغاتی از کارگاه‌های تولیدی را دارید، می‌توانید برای پخت شیرینی‌های خود شکر بیشتری درخواست کنید.

سقز

مگر می‌شود در فکر خرید بلیط پیش فروش قطار زنجان بود و به سقز فکر نکرد؟ سقز یکی از خوشمزه‌ترین و اصیل‌ترین سوغاتی‌های شهر زنجان است که طرفداران زیادی در سراسر کشور دارد. این خوراکی درواقع صمغ درختی به همین نام است که به‌شکل طبیعی و یا با ایجاد شیار در تنه درختان بنه، کندر و پسته کوهی استخراج می‌شود؛ به‌همین‌دلیل، خواص غذایی و دارویی بسیاری دارد.

مصرف این گیاه برای درمان یبوست، پاکسازی معده، جلوگیری از پوسیدگی دندان، رفع بوی بد دهان، تقویت چشم، تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل دیابت و رفع مشکلات قلبی-عروقی بسیار مفید و مقوی است؛ به‌عبارتی، جویدن سقز به شما کمک می‌کند تا سالم‌تر بمانید.

غاز یاغی

پاغازه یا غاز یاغی گیاهی با طبع گرم و خشک است که خواص دارویی مختلفی مانند خاصیت ضدعفونی و ملین دارد. هورمون‌های طبیعی این گیاه نیز برای تعدیل ترشحات غدد داخلی بدن بسیار مفید هستند؛ بنابراین، اگر قصد خرید یک سوغاتی سالم و مقوی برای عزیزان خود دارید، خرید غاز یاغی در کنار سایر خوراکی‌ها را از یاد نبرید. روش مصرف آن هم بسیار ساده است؛ باید مشابه سایر دمنوش‌ها آن را آماده و میل کنید.

والک یا پیاز کوهی

والک یا سیر وحشی که از آن به‌عنوان گیاه شگفت‌انگیز بدن نیز یاد می‌شود، خواص دارویی و درمانی بسیاری دارد و به‌همین‌دلیل نام آن را در لیست بهترین و معروف‌ترین سوغاتی زنجان آورده‌ایم.

این گیاه خودرو که ساقه‌ای مثلثی شکل و برگ‌هایی شبیه به گیاه زنبق دارد، در بهار هر سال شکوفا می‌شود و سرشار از کلسیم و ویتامین‌های ضروری بدن است؛ بنابراین، اگر موفق به تهیه پیش فروش بلیط قطار زنجان و سفر نوروزی به این شهر شدید، حتما والک را برای افزودن به کوکو، آش، سوپ و سایر خوراکی‌ها، خریداری کنید و از طعم فوق‌العاده غذا‌های خود لذت ببرید.

راهنمای خرید بلیط قطار زنجان

حال که با معروف‌ترین و پرطرفدارترین خوراکی‌های شهر زنجان آشنا شده‌اید، بد نیست که قبل از رزرو بلیط پیش فروش قطار مهم‌ترین جاذبه‌های گردشگری این شهر را نیز بشناسید. فلای تودی که معتبرترین سایت فروش بلیط قطار و هواپیما در کشور است، در خدمت شماست تا ارزان‌ترین بلیط قطار زنجان را خریداری کنید. با استفاده از ابزار تقویم قیمتی سایت نیز می‌توانید قیمت فروش بلیط‌ها را در تاریخ‌های نزدیک به تاریخ سفر خود بررسی کرده و درنهایت، گزینه‌ای را خریداری فرمایید که از‌نظر قیمتی اقتصادی‌تر است.